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2020-04-10 04:58:03來源︰ 吉林(lin)大喇叭

連日來,全國各地民眾(zhong)都時刻關注疫情的(de)進展,這給大家帶來了一定程度上(shang)的(de)焦gu)lv)與(yu)恐慌,甚至有可(ke)能(neng)影(ying)響正常的(de)na)sheng)活和工作(zuo)。我們該如何(he)調整好心態,積極有效應對呢?近日,央視網發表一篇文(wen)章(zhang),著(zhou)重介(jie)紹(shao)了如何(he)做好突發疫情時的(de)心理調適與(yu)防護。

面對疫情,人們有可(ke)能(neng)會(hui)出現以(yi)下幾(ji)種負性(xing)情緒︰

1.漠視,不相信(xin)事實

在最初得(de)知疫情信(xin)息時,會(hui)對事件的(de)嚴(yan)重程度予以(yi)漠視或否認(ren),或者認(ren)為沒(mei)那麼嚴(yan)重,毫不在乎,就(jiu)算有病(bing)毒也不會(hui)傳染到(dao)自己身上(shang),與(yu)自己沒(mei)有太大的(de)關系,不做任何(he)個人防護,有些人還(huai)會(hui)出現“樂觀偏差”。

2.恐懼(ju),過度緊張(zhang)害怕

隨著(zhou)疫情的(de)不斷發展,最常見的(de)情緒反應是恐懼(ju),這類反應一hua)慊hui)伴有輕(qing)微的(de)失眠(mian)與(yu)判斷偏差。輕(qing)度的(de)緊張(zhang)和焦gu)lv)可(ke)使人能(neng)夠(gou)迅速進行有效的(de)防護和理性(xing)的(de)應對,然而過度的(de)緊張(zhang)往往會(hui)造成高度恐慌,比(bi)如害怕lun)約夯蚣胰爍gan)染病(bing)毒已經到(dao)了恐慌的(de)地步,嚴(yan)重地影(ying)響到(dao)個人的(de)心理健康(kang)與(yu)抵抗力,甚至對周圍(wei)其他人的(de)心理狀態產生(sheng)影(ying)響。

3.憤怒,影(ying)響人際關系

個體會(hui)將所有的(de)注意(yi)力都集中(zhong)于(yu)關注疫情的(de)發展動態,頻(pin)繁(fan)刷(shua)新關于(yu)疫情的(de)新聞,轉發、分(fen)享各種zhong)〉老xiao)息,很多人將矛(mao)頭fen)趕xiang)于(yu)事件可(ke)能(neng)的(de)責任者,產生(sheng)憤怒情緒。有時甚至會(hui)抱怨(yuan)指責有關部門(men)不作(zuo)為,甚至遷怒于(yu)未(wei)進行隔離的(de)疑似(si)病(bing)人等,導致(zhi)輿情問題或人際shi)逋弧/p>

4.由(you)不良情緒導致(zhi)的(de)行為異常

有人過度刷(shua)屏,過分(fen)听(ting)信(xin)謠言,有人瘋狂囤積口罩、藥(yao)品等,這都是面對疫情所出現的(de)異常行為,這些異常的(de)行為往往都會(hui)進一步加(jia)劇社會(hui)的(de)恐慌情緒。

那麼,我們應該如何(he)應對這些負性(xing)情緒,有效調適心理健康(kang)水(shui)平呢?

1.了解認(ren)識疫情性(xing)質(zhi)和流行情況

從官(guan)方渠道平台獲取有關新型冠狀病(bing)毒感(gan)染的(de)肺炎疫情的(de)信(xin)息,科(ke)學認(ren)識疫情性(xing)質(zhi)、流行情況、臨床表現和危害,不huai)fen)關注負面報道,不輕(qing)信(xin)傳言,不huai)冉舛du),積極關注防控信(xin)息,學習掌握防控知識,堅(jian)定戰勝疫情的(de)必勝信(xin)心。

2.接納(na)恐懼(ju)、焦gu)lv)等應激情緒

面對疫情,當(dang)出現恐懼(ju)、緊張(zhang)、焦gu)lv)、煩躁情緒的(de)時候,我們經常會(hui)認(ren)為自己是軟弱的(de)、意(yi)志不堅(jian)強,認(ren)為這些情緒是不應該mao)魷值de),對自己的(de)情緒進行克制和壓(ya)抑,這樣是不利于(yu)心理健康(kang)的(de)。

面對應激情緒,我們越是壓(ya)抑和否認(ren),就(jiu)越是容易被它們qin) 洌 ying)響我們的(de)na)sheng)活、工作(zuo)和學習。所以(yi),我們要正確(que)認(ren)識到(dao)︰面對疫情出現的(de)恐懼(ju)、焦gu)lv)等情緒,是人在不正常情境下出現的(de)正常心理反應。要看見自己的(de)情緒,並做到(dao)理解和接納(na)。

3.進行自我暗示、樹(shu)立堅(jian)定信(xin)念

自我暗示能(neng)直接影(ying)響言論和行為。相信(xin)你現在接受的(de)就(jiu)是最科(ke)學合理,對自己最大保護的(de)解決辦法。這個信(xin)念非常重要,有了這個信(xin)念內(na)心會(hui)變得(de)更加(jia)鎮(zhen)定,有利于(yu)理性(xing)的(de)判斷和正確(que)的(de)選擇。

4.多交(jiao)流、獲得(de)心理支持

在疫情流行的(de)時期,特別是在疫區,我們經常感(gan)到(dao)自己孤(gu)立無(wu)援,這時可(ke)以(yi)yuan)嚶yu)朋友(you)交(jiao)流,相互鼓(gu)勵,溝通感(gan)情,增(zeng)強心理上(shang)的(de)相互支持。

5.建立積極的(de)應對方式(shi)

面對疫情造成的(de)心理壓(ya)力,不要采(cai)取否認(ren)、回避、退縮、指責抱怨(yuan)等不良jia)Χ苑絞shi),不要總躺著(zhou)看手機新聞、疫情更新,要建立良好的(de)na)sheng)活習慣,保持飲(yin)食(shi)平衡,保證睡(shui)眠(mian)充足。把注意(yi)力轉移pin)dao)有氧運(yun)動、傾听(ting)音樂等活動上(shang),這樣我們的(de)焦gu)lv)、恐懼(ju)的(de)體驗就(jiu)會(hui)變弱,能(neng)促(chun)進多巴胺的(de)分(fen)zhi)冢 sheng)愉悅的(de)體驗。

這里跟(gen)大家分(fen)享一個可(ke)以(yi)緩(huan)解緊張(zhang)情緒、放松(song)自我的(de)小妙(miao)招——

呼(hu)吸放松(song)法↓↓↓

先選擇一個舒服(fu)的(de)姿勢,然huan)hou)把一只手放在腹部胸肋下lv)媯 餼jiu)是qing)跫〉de)位置(zhi)。可(ke)以(yi)選擇坐著(zhou)、站(zhan)著(zhou)或躺著(zhou),閉上(shang)雙眼(yan),保持zhi)-5秒鐘直到(dao)肺部已充滿空氣。在吸氣的(de)同(tong)時,膈肌伸(shen)展到(dao)腹部。然huan)hou)緩(huan)慢呼(hu)氣3-5秒鐘,在呼(hu)氣的(de)同(tong)時,膈肌靠近腹部。注意(yi)︰在練習中(zhong)通過鼻子進行吸氣與(yu)呼(hu)氣,要把注意(yi)力全部集中(zhong)xing)諍hu)吸的(de)感(gan)覺上(shang)。

6.尋求專業的(de)心理援助

當(dang)恐懼(ju)、緊張(zhang)、焦gu)lv)情緒難以(yi)承受並感(gan)到(dao)痛苦(ku)時,可(ke)以(yi)到(dao)心理專科(ke)醫院或心理咨詢機構找心理從業人員獲取專業的(de)援助。

關于(yu)這第(di)6點(dian),咱(zai)吉林(lin)省有新動作(zuo)了~

吉林(lin)省衛生(sheng)健康(kang)委(wei)設(she)立了應對疫情心理援助熱ren)擼 xiang)公眾(zhong)提(ti)供24小時免費心理健康(kang)服(fu)務。

1. 吉林(lin)省熱ren)0431-12320-6 

2. 吉林(lin)省神經精神病(bing)醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第(di)六醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗gou)饜鹿詵窩滓 /p>

你永遠(yuan)不會(hui)獨行

素材來源︰吉林(lin)省衛健委(wei)、中(zhong)國人民解放軍(jun)疾(ji)病(bing)預防控制中(zhong)心、央視網

責任編輯︰姜姍(shan)
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