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2020-04-09 17:35:21來源︰99健康網

在(zai)生活中有不少的人會(hui)出現(xian)失(shi)眠,多等睡眠障礙(ai),那麼你知(zhi)道改善睡眠質量的方法有哪些嗎?下面(mian)就(jiu)簡單的介紹幾(ji)種。

70萬人存在(zai)睡眠障礙(ai) 如何改善睡眠 改善睡眠的方法

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70萬人存在(zai)睡眠障礙(ai)

美(mei)國,據說有70萬人存在(zai)睡眠障礙(ai)。不僅(jin)是睡眠時間不足,睡眠質量也cai)孀攀氬分 pei)日常生活而進一步下降。

3月,一家名叫(jiao)“Nap York”的提供短時間睡眠服務的店鋪(pu)在(zai)紐約市中城(Midtown)地(di)區開(kai)業。店名中的“Nap”意為(wei)午睡,同時還和紐約(New York)的“New”雙關。這(zhe)里(li)類似于將日本的膠囊旅館(guan)大幅(fu)升級dou)蟺納枋  魑wei)分時租賃(lin)的休息場所,在(zai)紐約人中引發了話題。

該店的1人用(yong)睡眠艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收費12美(mei)元,寬敞一些的VIP睡眠艙費用(yong)則(ze)為(wei)1小時40美(mei)元。此外,還為(wei)入(ru)住酒店前(qian)的顧客(ke)提供旅行箱臨時寄(ji)存、以及為(wei)商(shang)務人士提供擦鞋等que)瘛/p>

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很(hen)有用(yong)”

在(zai)午休時間、傍晚和深夜(ye),需(xu)要短時間睡眠的辦公族、日場和夜(ye)場演出之間的百(bai)老(lao)匯相(xiang)關人士、錯(cuo)過末班(ban)公交huan)偷緋檔南xiang)鄰州(zhou)的居(ji)yong)竦裙絲ke)涌來Nap York。“顧客(ke)們都會(hui)說‘謝(xie)謝(xie),很(hen)有用(yong)’”,聯合創始人兼店長詹姆斯(si)?黃(huang)(音(yin)譯)笑著說。

在(zai)日本,在(zai)辦公室(shi)里(li)趴在(zai)桌上(shang)睡覺的現(xian)象(xiang)已(yi)經(jing)比較常見,但(dan)對美(mei)國人來說則(ze)是“難以想象(xiang)”的。從觀念角度(du)來說,這(zhe)樣會(hui)給上(shang)司留下壞印象(xiang)。與困意的戰斗也會(hui)影響自己的職場走向。

美(mei)國人的平均(jun)睡眠時間在(zai)1942年為(wei)7.9小時,上(shang)世紀(ji)90年代至2000年初期縮(suo)短至6.7小時,現(xian)在(zai)略有增加,但(dan)仍徘徊在(zai)7小時左右。美(mei)國睡眠協會(hui)3月實(shi)施的調查顯示,69%的受訪者(zhe)表(biao)示,保持充足睡眠能讓第二天(tian)的做事效率提高。不過,也有觀點認為(wei),隨著利用(yong)先進的IT技(ji)術提高生產效率shi)摹傲愎?jing)濟(Gig Economy)”擴大,普通(tong)人從事多項工作的情況也不再(zai)罕見,睡眠不足已(yi)經(jing)常態(tai)化。

在(zai)睡眠過程中,人類會(hui)調整心率和血壓讓心肺功能得到jiao)菹  huan)解(jie)肌肉疲勞、促進生長激素分泌等,睡眠對人類生存有著重要作用(yong)。在(zai)美(mei)國,曾(zeng)有過慢(man)性睡眠不足導(dao)致的“睡眠負債”bei)緩(huan)鍪櫻 jie)果造成嚴xian)厥鹿gu)的案例。2017年1月,紐約布魯(lu)克林區的車站內(na),長島鐵路列車發生脫軌(gui)事故(gu),導(dao)致lu)絲ke)等108人負傷 。據悉,事故(gu)列車的駕駛員患有重度(du)睡眠呼(hu)吸暫(zan)停綜合征,經(jing)過檢(jian)查發現(xian),他 1小時出現(xian)101次呼(hu)吸暫(zan)停癥狀,睡眠不足導(dao)致其駕駛時打瞌睡。

有觀點指(zhi)出,數碼產品的普及正在(zai)對睡眠質量產生影響。有證(zheng)據顯示,個人電腦和智能手(shou)機顯示屏(ping)發出的藍光會(hui)令大腦保持清醒,導(dao)致生物鐘混亂(luan)。哈(ha)佛大學醫(yi)學系2014年發布報告稱,讓實(shi)驗對象(xiang)睡前(qian)分zhi)鷦畝林街適楹偷繾郵椋 jie)果顯示後者(zhe)進入(ru)睡眠需(xu)要的時間更(geng)長。

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 改善睡眠質量的方法

1、適shi)鋇納硤a href="http://nan.99.com.cn/jianshen/243763.htm" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">鍛煉有助于提升睡眠質量,但(dan)睡前(qian)an)灰嗽碩  綣砩shang)需(xu)增加運動量,至liao)僖 zai)睡前(qian)3小時前(qian)進行。

2、晚餐不能不吃,不要餓著肚子睡覺。適度(du)進食些碳水(shui)化合物,還有輕微(wei)的助眠作用(yong)。睡前(qian)也不能吃得太飽,少吃不易消(xiao)化的食物,避(bi)免高糖,高脂及辛辣(la)食物。另外,咖啡和茶飲(yin)也不要喝。

3、如果平時睡眠質量不高,睡前(qian)就(jiu)少想那些令自己焦慮不安(an),緊張(zhang)煩惱的事,可在(zai)睡前(qian)做些放松訓練,嘗試深呼(hu)吸,並放松身體的每一個部位(wei),讓自己帶著愉(yu)悅的心情入(ru)眠。

4、當起床cai)奔淶攪耍 灰 芯跎硤逡yi)得到全(quan)面(mian)休息,就(jiu)立刻起來,不要讓自己睡得太多。有時,睡眠時間過長,反而更(geng)打不huang)鵓 窶礎/p>


責任編(bian)輯(ji)︰姜姍
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